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人到中年,看开、想开、活动(户外运动)开

 
 
 

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走路健身,绝不仅仅是在朋友圈晒步数这么简单!  

2015-09-21 11:52:36|  分类: 户外 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为什么我们要走路健身? 走路是很生活化的运动,因为只要站起来出门就可以走了,完全不费事的融入你的日常生活,许多运动都需要时间练习去掌握,走路却完全不需要,是一种最简单又马上可以上手的活动。 1、维持好身材   每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤 2、增进身体机能 预防慢性疾病 3、增进心肺功能   强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等。此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。 4、控制慢性疾病的好药方 5、有助于降低血糖   持续健走有助于降低血糖、血脂并控制血压。 6、消除压力   帮助睡眠、解除忧郁。 7、消除压力   多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。 如何正确走路健身 1 正确走姿 走路姿势:脚步正,曲臂摆。 快走时,还应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求,只要自己觉得合适就好。 2 正确时速 不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。 按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。 3 最佳时段 不少老年人习惯早上锻炼,但在专家看来,傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素,且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,很多地点的空气质量并不好。 如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上10点睡觉,8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环,使身体保持在一定的兴奋状态,如果结束运动和睡觉的间隔时间过短,容易造成失眠。 运动后,应做一些平复情绪的事,如看书、听轻柔音乐等,在情绪稳定后再上床睡觉。 误区 错误一 双臂下垂不摆动   在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。 正确做法:摆臂越大效果越好 首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。
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